Ist es sicher, während der Schwangerschaft Trockenfrüchte zu essen?

Die Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit im Leben einer Frau und Sie müssen sich auf das neue Leben freuen, das in Ihnen wächst. Es ist normal, sich Sorgen darüber zu machen, welche Lebensmittel in dieser Zeit sicher verzehrt werden können.

Trockenfrüchte während der Schwangerschaft

Eine ausgewogene Schwangerschaftsernährung kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben und sich nach der Geburt leichter erholen, sondern sollte auch den Bedürfnissen Ihres ungeborenen Kindes gerecht werden. Ihre Ernährung sollte Sie mit den notwendigen Nährstoffen wie Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen versorgen. Vollgepackt mit nahrhaften Nährstoffen geben diese Schwangerschaftssnacks Ihnen und Ihrem Baby den Nährstoffschub, den Sie beide bald brauchen werden. Eine einfache Möglichkeit, sie zu sich zu nehmen, besteht darin, Trockenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, indem Sie sie naschen oder als Belag für Ihre normalen Mahlzeiten verwenden. Wie bei allen anderen Lebensmitteln sollten Sie sie jedoch in Maßen essen und wissen, bei welchen Sie vorsichtig sein müssen.

Welche Trockenfrüchte sollte man essen?

Rohes Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Trockenfrüchte sind ihnen jedoch in der Nährstoffdichte überlegen. Einer der Vorteile von Trockenfrüchten besteht darin, dass man sie in geringeren Mengen als rohe Früchte verzehren kann und trotzdem das gleiche Ergebnis erzielt. Sie versorgen Sie und Ihr ungeborenes Baby mit Energie und vielen wichtigen Nährstoffen. Als zusätzlichen Bonus können sie dabei helfen, einige unangenehme Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Sodbrennen und sogar Bluthochdruck zu lindern.

• Medjool-Datteln – Der Fruktosezucker in Datteln wird schnell abgebaut und liefert Energie, ohne den Blutzuckerspiegel im Körper in die Höhe zu treiben. Verzehren Sie sie besonders in den ersten Monaten der Schwangerschaft in Maßen, da sie eine abführende Wirkung haben, die die Kontraktionen der Gebärmutter anregt. Es wird angenommen, dass sie die Wehenzeit verkürzen, wenn Sie im neunten Monat Ihrer Schwangerschaft 6-7 Datteln pro Tag essen.

• Getrocknete Mangostreifen – Mangos sind eine gute Quelle für Kalium, Eisen und Folsäure und sehr reich an Vitamin A. Sie sind voller Zucker und stellen eine gute natürliche Möglichkeit dar, Ihren Wunsch nach etwas Süßem zu stillen, aber Sie sollten sie nicht essen zu viel von diesem Snack, um Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.

• Getrocknete Ananasringe – Der Verzehr von Ananas während der Schwangerschaft kann etwas riskant sein. Ananas sind reich an Vitamin C, B1 und B6, Eisen und Folsäure, die gut für Sie sind. Es enthält aber auch Bromelain, das zu einer Erweichung des Gebärmutterhalses führen kann, was zu vorzeitigen Wehen oder einer Fehlgeburt führen kann. Wenn Sie Lust auf diese Frucht haben, beschränken Sie sich auf eine oder zwei Portionen pro Monat.

• Getrocknete Aprikosen – Getrocknete Aprikosen sind reich an Kalzium, Folsäure, Eisen und Kobalt, die helfen, Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern. Sie sind außerdem reich an Mineralien, Silizium, Phosphor, Kalium, Eisen und Ballaststoffen.

• Getrocknete ganze Feigen – Feigen sind besonders reich an Kalzium, Eisen und Zink, die wichtige Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft sind. Der hohe Kaliumgehalt von Feigen kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Feigen haben den höchsten Ballaststoffgehalt aller gängigen Früchte und ihr Mineralstoffgehalt ähnelt stark dem der menschlichen Muttermilch.

Wie isst man sie?

Trockenfrüchte eignen sich hervorragend als Snack als Ersatz für Junk Food während der Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Sie lassen sich bequem zu Ihren selbstgemachten Energieriegeln, Smoothies und Müslis hinzufügen oder auf Salate mischen.

Vergessen Sie nicht, dass sie reich an Kalorien und Zucker sein können. Essen Sie sie deshalb in Maßen und beschränken Sie sich auf eine Handvoll Trockenfrüchte pro Tag.