Vorteile der Zugabe von Cashewnüssen zu Ihrer Ernährung für mehr Protein

Wie in der British Nutrition Foundation veröffentlicht : Im Vereinigten Königreich beträgt die durchschnittliche tägliche Proteinaufnahme für Menschen im Alter von 19 bis 64 Jahren 76,0 Gramm und für Menschen ab 65 Jahren 67,0 Gramm. Das ist mehr als genug und liefert mehr Protein als das RNI.

Seien wir ehrlich – Protein ist nicht der Nährstoff, von dem man am einfachsten genug zu sich nehmen kann. Es ist eines dieser Dinge, von denen wir gleichzeitig weniger und mehr essen sollten. Protein versorgt unseren Körper mit essentiellen Bausteinen für Wachstum, Erhaltung und Reparatur; aber die meisten Leute bekommen nicht genug.
Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen? Viele Lebensmittel enthalten viel Eiweiß, darunter auch Nüsse. Cashewnüsse sind eine Nussart, die zudem sehr vielseitig einsetzbar ist. Nur eine Unze Cashewnüsse liefert etwa 6 Gramm Protein. Wenn man das mit anderen Nüssen vergleicht – wie Mandeln und Walnüssen, die jeweils etwa 5 Gramm pro Unze liefern – wird deutlich, dass Cashewnüsse hinsichtlich ihres Proteingehalts die Nase vorn haben.
Sie können in fast jedem Rezept als Ersatz für andere Nüsse oder sogar andere Samenarten verwendet werden. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Vorteile des Hinzufügens von Cashewnüssen zu Ihrer Ernährung für mehr Protein sowie Rezepte und Ideen, wie Sie sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.

Was ist das Tolle an Cashewnüssen?

Wie veröffentlicht : Cashewnüsse sind die essbaren Samen eines tropischen Baumes, der in tropischen Klimazonen wächst. Cashewbäume wachsen auf natürliche Weise in Brasilien, Indien und Vietnam. Es handelt sich um sehr gesunde und nährstoffreiche Samen, die sich hervorragend zum Knabbern und Heißhungerstillen eignen, aber auch als Ergänzung zu vielen verschiedenen Rezepten für zusätzliches Protein. Sie sind außerdem reich an Mineralien wie Magnesium, Kupfer und Zink. Die Cashewnuss ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, einer Fettart, von der bekannt ist, dass sie das schlechte LDL-Cholesterin senkt und das gute HDL-Cholesterin erhöht. Ein paar Handvoll Cashewnüsse enthalten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie ein Snickers-Riegel, aber mit viel mehr Protein und deutlich weniger Fett und Zucker.

 

Die Vorteile der Zugabe von Cashewnüssen zu Ihrer Ernährung für mehr Protein

Wie oben erwähnt, besteht einer der Hauptvorteile der Aufnahme von Cashewnüssen für mehr Protein in Ihrer Ernährung darin, dass sie einen hohen Proteingehalt haben. Eine Tasse Cashewnüsse enthält satte 21 Gramm Protein. Darüber hinaus sind Cashewnüsse eine großartige Magnesiumquelle, die Krämpfe und Krämpfe während des Trainings vorbeugt. Wie oben erwähnt, kann der Verzehr von mehr Protein beim Abnehmen helfen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt daran, dass die Verdauung von Proteinen länger dauert als die von Kohlenhydraten und Fetten, sodass Sie sich länger satt fühlen. Dies ist besonders wichtig für Sportler und Fitnessbegeisterte, deren Körper während des Trainings und Trainings mehr Protein und weniger Kohlenhydrate als Energiequelle benötigt.

 

Cashew-Ernährung: Wo ist das ganze Protein?

Wie oben erwähnt, enthält eine Tasse Cashewnüsse satte 21 Gramm Protein. Das ist die gleiche Menge, die auch in 3 Eiern enthalten wäre. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts stellen Cashewnüsse eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung dar, da sie eine vollständige Aminosäurequelle darstellen und somit alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die unser Körper nicht produzieren kann. Obwohl alle Nüsse eine gute Proteinquelle sind, sind insbesondere Cashewnüsse eine reichhaltige Quelle an Mineralien und Vitaminen wie Eisen, Kalium, Magnesium und Zink. Sie sind außerdem eine gute Ballaststoffquelle, die dazu beitragen kann, dass Sie sich satt fühlen.

 

6 Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Cashewnüsse hinzufügen können

Wie Sie erfahren haben, sind Cashewnüsse eine großartige Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen. Sie sind außerdem reich an mehreren anderen essentiellen Nährstoffen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Cashewnüsse hinzuzufügen:

• Fügen Sie dem Studentenfutter Cashewnüsse hinzu – Studentenfutter ist ein toller, tragbarer Snack für arbeitsreiche Tage, an denen Sie vielleicht keine Zeit haben, sich hinzusetzen und eine komplette Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es eignet sich auch hervorragend als Snack vor oder nach dem Training. Wenn Sie Ihrem Studentenfutter Cashewnüsse hinzufügen, erhalten Sie reichlich Protein und andere Nährstoffe, die die Muskelregeneration unterstützen.

• Machen Sie ein Cashew-Dressing – Fügen Sie Ihrem Salatdressing einige Cashewnüsse hinzu, um den Proteingehalt Ihres Salats zu erhöhen. Sie können Ihrem Salat auch Cashewnüsse hinzufügen, um ihm etwas Protein zu verleihen und ihn knackiger zu machen.

• Fügen Sie Cashewnüsse zu Ihren Haferflocken hinzu – Haferflocken sind ein tolles, gesundes Frühstück. Es könnte jedoch langweilig werden, jeden Tag das Gleiche zu essen. Versuchen Sie, Ihrem Haferflocken Cashewnüsse hinzuzufügen, um ein leckeres, proteinreiches Frühstück zu erhalten.

• Verwenden Sie Cashewnüsse anstelle anderer Nüsse – Nüsse sind eine tolle Ergänzung zu vielen Arten von Rezepten. Wenn Sie jedoch versuchen, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie für einige Rezepte die Verwendung von Cashewnüssen anstelle anderer Nusssorten in Betracht ziehen. Cashewnüsse haben beispielsweise etwa die Hälfte der Kalorien wie Mandeln, sodass Sie mehr zu Ihren Rezepten hinzufügen können, ohne Ihren täglichen Kalorienbedarf zu überschreiten.

• Machen Sie Cashewbutter – Cashewbutter ist ein toller Brotaufstrich, den Sie auf Toast, in Sandwiches oder als Belag für andere Speisen verwenden können. Sie können es selbst herstellen, indem Sie Cashewnüsse pürieren, bis sie eine glatte Konsistenz haben.

• Streuen Sie Cashewnüsse auf Ihren Salat – Anstatt Croutons oder andere Toppings für Ihren Salat zu verwenden, versuchen Sie, ein paar Cashewnüsse darüber zu streuen.

Cashewnüsse gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, damit Sie sie bequemer in Ihre Ernährung integrieren können. Sie können sie roh oder geröstet essen. Wir haben auch Cashew-Käse , der zweifellos andere Snacks auf Ihrer Liste ersetzen wird. In Honig geröstete Cashewnüsse , Honig-Zimt-Cashewnüsse und Honig-Chili-Cashewnüsse sind Optionen, wenn Sie süße Mahlzeiten mögen. Im Rahmen unserer besonderen mediterranen Zubereitung fügen wir ihnen auch Salz hinzu.

 

Abschluss

Wie Sie sehen, gibt es viele Vorteile, wenn Sie Ihrer Ernährung Cashewnüsse hinzufügen, um mehr Protein zu erhalten. Sie sind neben anderen essentiellen Nährstoffen eine reichhaltige Proteinquelle. Sie können zu vielen verschiedenen Rezepten hinzugefügt werden und eignen sich auch hervorragend als Snack. Wenn Sie auf der Suche nach einer leckeren Möglichkeit sind, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern, sind Cashewkerne möglicherweise genau das Richtige für Sie